相信很多減肥的人，都經(jīng)歷過體重下降到一定范圍就很難再降的情況，這多半是遇到減肥平臺期了。減肥平臺期是指體重下降到一定數(shù)值后體重持續(xù)一段時間不再下降，其實出現(xiàn)減肥平臺期是身體產(chǎn)生的自我保護，因為在減肥的過程中身體需要維持基礎(chǔ)代謝，當(dāng)身體能量消耗到一定程度身體就會產(chǎn)生自我保護，降低自身的代謝能力，減少能量消耗，讓體重不再下降。
進入減肥平臺期該怎樣突破？
1、改變運動方式
減肥期間的運動要多樣化，選擇自己在減肥期間沒有做過的運動，并且和其他運動交換進行，能避免身體適應(yīng)運動方式，也能在不斷更換運動方式的同時促進身體消耗能量和熱量。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣
大多數(shù)人在減肥期間會以低脂食物為主，但時間一長身體會配合飲食，降低代謝能力，一旦適應(yīng)減肥效果變差，所以要調(diào)整飲食習(xí)慣，做到少吃多餐，適當(dāng)增加可以促進代謝的食物，如燕麥、牛奶、豆類等，這些食物中含有維生素和蛋白質(zhì)可以促進代謝。
3、保持良好的心態(tài)
體重在一段時間沒有下降，不要緊張焦慮，讓自己有平和的心態(tài)，并且認真堅定遵守自己的減肥計劃。情緒穩(wěn)定能避免內(nèi)分泌失調(diào)，防止激素失衡，激素失衡容易引發(fā)肥胖。
4、增加睡眠時間
身體處于減肥平臺期時，代謝能力會降低，此時抵抗力也會跟著下降，保持足夠的睡眠可以提高代謝，還能增強抵抗力。而且有足夠的睡眠可以讓身體分泌更多瘦素幫助突破平臺期，不要熬夜，熬夜容易讓自己感覺饑餓，反而過多進食高熱量高脂肪食物，讓體重反彈。
減肥平臺期一般會維持多久？
一般來講減肥平臺期維持的時間因人而異，有些只維持3~5天，有些維持15~30天，甚至也有些維持60天以上的時間。平臺期的時間長短和減肥方式有關(guān)，如果采取正確科學(xué)的減肥方法，讓自己平穩(wěn)，循環(huán)漸進進行，減肥平臺期持續(xù)的時間就比較短，很容易就突破平臺期。
溫馨提示，減肥需要有正確的方式，一旦進入減肥平臺期不要盲目采取各種過激的方式，如過度運動、過度節(jié)食，甚至服用減肥藥，過激的方式不僅傷害身體，還容易讓體重反彈。